践行健康生活方式在每一天
这50条健康知识
您收好啦~
1、白天不要睡太多，比如中午，
20分钟
就足够了。
2、 睡前2小时把房间光线调暗 可以增进睡意。
3、 要在相对固定的时间入睡 ，会形成条件反射，更容易入睡。
4、 睡前要把紧张的情绪释放出去 ，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方， 尽量不要在床上看书、看电视、打游戏 。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
|
人群 |
睡眠时间 |
|
儿童 |
9~11小时 |
|
青少年 |
8~10小时 |
|
成人 |
7~9小时 |
|
老年人 |
7~8小时 |
7、睡觉时推荐 平卧位 ，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。 少熬夜，该睡就睡。
9、 早晨醒后不要马上起床 ，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
1、《中国居民膳食指南》建议
平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上
。
2、 每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果 。除了要达到量，还要吃得绚丽起来。
3、想保证营养充足， 每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果 。
4、 吃饭别太快 ，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方式， 每人每天食用盐量别超5克 。
6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。 每人每天用油量别超30克 。
7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。 每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下 。
8、 精米白面中加点粗杂粮。 做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。
9、 过度饱食，很伤心脏！ 古语道：吃七八分饱易长寿健康。
10、 不要吃过烫食物。 刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。
