科普文章
近期气温骤降，
是 心 肌 梗 死 、 脑 卒 中 等，
心 脑 血 管 疾 病 的 高 发 季 节。
了解冬季心脑血管疾病高发的原因
识别早期信号，采取科学预防措施
能大大降低发病和死亡风险！
一、为什么冬季
心脑血管疾病高发？
主要原因包括
↓↓↓
1
气温寒冷，刺激交感神经兴奋，血管收缩、血压升高。 尤其是对于已经患有动脉粥样硬化或血管狭窄的人群，寒冷会导致血管的调节能力下降，容易形成血栓或者发生血管破裂。
2
冬季活动减少、饮水量不足 ，导致血液流速减慢， 黏稠度增加 ，形成血栓的可能性显著提高。
3
冬季人们偏爱高脂肪、高热量的食物 ，如火锅、红肉等， 这类饮食会升高血脂 ，促进动脉粥样硬化发展，进一步加重血管负担。
二、如何识别心脑血管疾病
早期信号？
心肌梗死
早期症状包括 心前区或胸骨后压榨性、紧缩性疼痛，疼痛可放射到肩、颈、下颌等 ；呼吸急促；消化道不适；突发的极度疲劳或虚弱感；心慌；血压降低等。
脑卒中
早期症状包括突然出现 走路不稳、站立困难或头晕目眩；视物模糊、重影或视野丧失 ； 面部表情不对称、口角歪斜 ；一侧肢体突然无力或麻木；言语不清、说话困难甚至无法表达。
温馨提示
若出现上述症状，保持镇静、减少活动；立即拨打120急救电话； 心肌梗死抢救的黄金时间是发病后2小时 ， 脑卒中抢救的黄金时间是发病后的3-4.5小时 。
三、冬季如何预防
心脑血管疾病？
1 、 保 暖 防 寒 。 外出时务必穿戴好帽子、围巾，重点保护头部和颈部，避免寒冷刺激血管引发痉挛。
2 、 健 康 饮 食 。 冬季饮食应注重清淡与营养均衡，推荐低盐、低脂、低糖的饮食，多摄入蔬菜水果，尽量避免摄入过多红肉、动物油和高糖食品，减少血管负担。适量饮用水，每天保持1500-2000毫升的水分摄入。
3 、 适 量 运 动 。 冬季运动不可懈怠，建议选择上午10点至下午4点之间，避开清晨和夜间的低温时段。可以选择快走、瑜伽、太极等中等强度的运动，每周运动累计时间不少于150分钟。运动不仅能促进血液循环，还能有效控制体重，降低心脑血管疾病的风险。
4 、 避 免 感 冒 。 冬季是流感病毒、支原体、呼吸道合胞病毒高发期，应少去人多的地方，减少被传染的概率，注意家中通风换气。
5 、 管 理 情 绪 、 注 意 休 息 。 保持良好心态和规律生活，避免情绪大起大落、过度激动和焦虑，避免过度劳累。
6 、 定 期 体 检 、 按 时 服 药 。 定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂，按照医生建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。
end
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