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禹医科普寒冬心事知多少冬季心血管疾病预防攻略

【禹医科普】寒冬“心”事知多少？冬季心血管疾病预防攻略

禹城市人民医院

2025年12月08日 18:16 山东

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随着气温骤降，我们的身体也悄然发生着变化，其中最为脆弱和关键的器官之一就是——“心脏”。冬季是急性心肌梗死、心绞痛、脑卒中（中风）等心血管疾病的高发期。了解背后的原因，并采取科学的预防措施，是安稳过冬的关键。

一、 为什么冬季是心血管的“魔鬼季节”？

1.  血管“热胀冷缩”： 寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，导致血管收缩、痉挛，血压升高，心脏需要更用力地泵血才能维持循环，从而大大增加了心脏的负担。

2.  血液“变浓变粘”： 为了减少散热，身体会减少皮肤部分的血液流量，这会使血液更多地集中在躯干。同时，冬季出汗少，人们饮水也可能不足，导致血液黏稠度增高，更容易形成血栓。

3.  室内外温差“过山车”： 从温暖的室内突然进入寒冷的室外，或从室外进入过热室内，温度的急剧变化会导致血管频繁地收缩与舒张，对血压控制不稳的人来说是极大的考验。

4.  冬季活动量减少： “猫冬”模式开启，运动量减少，可能导致体重增加、血液循环减慢，不利于血脂、血糖和血压的控制。

5.  呼吸道感染高发： 冬季容易发生流感、肺炎等感染，炎症反应会加重心脏负担，诱发或加重心血管疾病。

二、 谁是需要特别关注的“高危人群”？

如果您属于以下人群，那么这个冬天的“护心”行动就需要格外重视

● 1、中老年人（尤其是65岁以上）

● 1、中老年人（尤其是65岁以上）

● 2、已有高血压、冠心病、心力衰竭、脑卒中病史的患者

● 3、高血脂、糖尿病患者

● 4、长期吸烟、酗酒者

● 5、肥胖及缺乏运动者

● 6、有心血管疾病家族史者

三、 全攻略“护心”行动指南

第一篇章：生活起居篇——细节决定成败

1.  保暖是第一要务：

“洋葱式”穿衣法：内穿吸湿排汗的衣物，中层保暖，外穿防风外套。便于根据温度（如进出暖气房）灵活穿脱。

重点部位防护：头部、颈部、脚部是主要散热部位，出门务必戴帽子、围巾，穿保暖的鞋子。睡前可用热水泡脚，促进血液循环。

醒来“慢半拍”：清晨是心血管事件的高发时刻。醒来后不要立刻起床，在床上躺2-3分钟，再坐起2-3分钟，然后在床边站立2-3分钟，最后再开始活动。给血管一个适应过程。

2.  营造适宜的室内环境：室内温度保持在18-22℃为宜，空气湿度在50%-60%，避免空气过于干燥引发呼吸道不适和血液黏稠。每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气清新。

第二篇章：科学运动篇——动则生阳，但要得法

1.  避开“魔鬼时间”：选择上午9-10点后，或下午有阳光的时间段进行锻炼，避开气温最低、人体生理状态最低迷的清晨。

2.  热身要充分：运动前至少进行10-15分钟的热身，如伸展、慢走、关节活动等，让身体微微发热再开始正式运动。

3.  健身项目要温和：推荐快走、慢跑、太极拳、瑜伽等中低强度有氧运动。避免突然发力、需要憋气的剧烈运动（如快速上楼、搬重物）。

4.  地点要选对：避免大风、雨雪、雾霾天，尽量选择在室内活动。

5.  强度要控制：运动时心率控制在（170-年龄）以内，以感觉微微出汗、不感到胸闷气短为度。

第三篇章：合理饮食篇——给血管“减负”

1.  均衡营养，温软为主：多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物。食物以温热、柔软为宜，避免生冷、过硬的食物，以免刺激血管收缩。

2.  低盐低脂低糖：每日食盐摄入量不超过5克，警惕酱油、咸菜、加工肉制品等“隐形盐”。少吃油炸、肥腻食物，限制含糖饮料、甜点的摄入。

3.  主动饮水，稀释血液：即使不渴，也要保证每天饮水1500-1700毫升（约7-8杯）。早晨起床和睡前喝一小杯温开水，可以有效降低血液黏稠度。

4.  限制饮酒：酒精会使心率加快、血管收缩、血压升高，切忌靠饮酒御寒。

第四篇章：规范用药与监测篇——守住最后防线

1.  遵医嘱，勿自行调药：高血压、冠心病等患者需严格遵医嘱服药，切不可因为感觉良好或担心副作用而自行停药、减药。

2.  加强自我监测：家中常备血压计，定期测量并记录血压、心率。如果出现明显波动或持续偏高/偏低，应及时就医。

3.  急救药品常备：冠心病患者应随身携带硝酸甘油等急救药物，并确保家人知晓其存放位置和使用方法。

四、 识别“危险信号”，抓住黄金救治时间

● 当出现以下症状时，切勿忍耐，应立即拨打120急救电话：

● 1、中老年人（尤其是65岁以上）

● 1、胸痛：胸部正中或偏左出现压榨性、紧缩性的疼痛，可能持续数分钟，或伴有濒死感。

● 2、放射性疼痛：疼痛可能放射到左肩、左臂内侧、后背、颈部、下颌或上腹部。

● 3、其他不典型症状：不明原因的恶心、呕吐、大汗、呼吸困难、极度乏力、头晕、晕厥。

时间就是心肌，时间就是生命

禹城市人民医院心内科电话：7260137

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