一、为什么老年人容易跌倒？

1.身体机能下降： 肌力减弱、平衡变差、反应变慢，骨骼钙质流失变脆。

2.慢性病影响： 高血压、糖尿病、帕金森、骨关节病、认知减退等易引发头晕、步态不稳。

3.药物副作用： 降压药、安眠药、抗过敏药等可能导致头晕、嗜睡、乏力。

4.环境隐患： 地面湿滑、杂物堆放、光线昏暗、无扶手、鞋具不合适。

二、日常预防：做好这几点，跌倒风险大降低

（一）居家环境“零隐患”

1.地面保持干燥，卫生间、厨房铺防滑垫，及时清理水渍、杂物。

2.走廊、卧室、卫生间装夜灯/感应灯，保证光线充足。

3.床边、马桶旁、浴室安装安全扶手，床高以脚能轻松着地为宜。

4.电线、地毯边角固定好，避免绊倒；家具摆放规整，留出通行空间。

（二）自身行为“稳一点”

1.起床遵循“三个30秒”：醒后躺30秒→坐起30秒→床边站立30秒再行走。

2.穿合脚、防滑的软底鞋，不穿拖鞋、高跟鞋、鞋底磨损的鞋。

3.起身、转身、上下床/车动作放慢，不突然站起或转头。

4.夜间少喝水，减少起夜次数；起夜必开灯，必要时使用床头便盆。

（三）身体管理“要到位”

1.规律监测血压、血糖，遵医嘱用药，不擅自增减药量。

2.适度锻炼：散步、太极、踮脚、抬腿，增强下肢力量和平衡感。

3.合理补钙和维生素D，多晒太阳，强健骨骼。

4.定期体检，及时治疗慢性病，佩戴合适的老花镜、助听器。

三、跌倒后怎么办？

1.不要慌张，不要强行站起，避免二次骨折或受伤。

2.缓慢挪动到安全、坚硬处，尝试抓住家具支撑起身。

3.若感觉疼痛、无法活动，立即呼救，联系家人或拨打120。

4.跌倒后及时就医检查，排查骨折、内伤，同时排查跌倒原因并整改。

四、防跌倒核心口诀

慢起身、穿稳鞋，

灯要亮、地要洁。

扶手装、药遵嘱，

勤锻炼、防跌倒。

平安养老，从“站稳”开始！